秦昊20斤減肥法走紅 醫(yī)生：“作業(yè)”不要隨便抄-每日播報(bào)
從一身腱子肉到油膩大叔再到瘦出棱角，秦昊的變化讓不少觀眾感嘆“胖著玩”、“瘦著玩”。在抖音、微博、小紅書(shū)等社交平臺(tái)上，不少減肥人士以“秦昊減肥食譜”的名義開(kāi)始花式曬豆?jié){、玉米棒。
(資料圖)
但也有不少網(wǎng)友看到這個(gè)食譜表示“蒙了”“不敢輕易嘗試”。有網(wǎng)友跟帖表示，曾因過(guò)度節(jié)食而陷入抑郁，整個(gè)人心情都很差，做事也沒(méi)精神。也有網(wǎng)友表示，自己曾因節(jié)食而脫發(fā)、大姨媽失調(diào)，最后只能恢復(fù)飲食，但是反而更容易胖了。
過(guò)度節(jié)食或有這些后果
揚(yáng)大附院中醫(yī)科主任中醫(yī)師劉茜介紹，對(duì)于通過(guò)節(jié)食減肥的人來(lái)說(shuō)，短時(shí)間內(nèi)雖然可能帶來(lái)一定的減重效果，但長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，胃酸過(guò)多分泌，刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃疼、胃脹，還會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂。每天只吃點(diǎn)蔬菜水果的人，只看到了碳水化合物熱量高的一面，卻忽視了它是我們身體能量的主要來(lái)源，如果不吃反而會(huì)增加患上內(nèi)分泌疾病的幾率，導(dǎo)致糖尿病、痛風(fēng)、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)加大。
一旦長(zhǎng)期節(jié)食，會(huì)讓身體沒(méi)有辦法獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，影響到身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，容易出現(xiàn)易疲勞、精神差、免疫力低、易生病、氣色差、顯老等情況。
此外，復(fù)胖的風(fēng)險(xiǎn)加大。胃部排空時(shí)間比較久，肝臟當(dāng)中儲(chǔ)存的糖原會(huì)大量減少，此時(shí)機(jī)體會(huì)消耗掉肌肉中蛋白質(zhì)將其轉(zhuǎn)化為血糖，導(dǎo)致身體代謝水平快速降低，形成“喝水也胖”的易胖體質(zhì)，出現(xiàn)不瘦反胖的現(xiàn)象。
健康減肥可以這樣做
揚(yáng)大附院臨床營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師孟嬋芳介紹，健康減肥還需要堅(jiān)持不懈地從飲食、生活習(xí)慣、合理運(yùn)動(dòng)等方面一起努力。可以選擇限能量飲食，也就是大家俗稱(chēng)的輕食，要遵循能量密度低，但營(yíng)養(yǎng)密度要滿(mǎn)足基本需求的原則。
輕食，一定要做到三點(diǎn)：第一個(gè)“輕”指油要輕，基本以蒸煮、涼拌為主要烹飪方式；第二個(gè)“輕”是鹽要輕，不宜吃得太咸，吃得太咸會(huì)誘發(fā)高血壓、胃腸道疾??；第三個(gè)“輕”是糖要輕，奶茶飲料糕點(diǎn)之類(lèi)的要盡量少吃。
此外，進(jìn)餐定時(shí)定量，吃飯細(xì)嚼慢咽；每頓少吃一兩口，肚子七分飽；減少高能量食品攝入，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽；減少在外就餐，自做減油減糖餐。
在運(yùn)動(dòng)上，可以設(shè)置運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，逐步達(dá)到，培養(yǎng)興趣，把運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣。
標(biāo)簽：
