四小時(shí)睡眠法?這個(gè)你可能學(xué)不來(lái)
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近日，搜狐創(chuàng)始人張朝陽(yáng)在直播節(jié)目中再度談及“四小時(shí)睡眠法”，引發(fā)熱議。他認(rèn)為，你如果要實(shí)現(xiàn)深度睡眠，必須縮短睡眠時(shí)間。他每天只睡4小時(shí)，多睡就是浪費(fèi)時(shí)間。這樣的“四小時(shí)睡眠法”真的可行嗎?多睡覺(jué)就是浪費(fèi)時(shí)間嗎?揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師、睡眠專(zhuān)家褚澄介紹，4小時(shí)睡眠法并不是科學(xué)的睡眠方法，且會(huì)對(duì)身體健康造成損傷。
多數(shù)成年人每天需要7-8小時(shí)睡眠
對(duì)于張朝陽(yáng)的“成功人士睡眠法”，褚澄不建議大家效仿，“睡眠時(shí)長(zhǎng)和每個(gè)人的基因年齡密切相關(guān)，通俗點(diǎn)說(shuō)，我們發(fā)現(xiàn)一些人總是精力旺盛，異于常人，這可能是‘基因突變’，可遇不可求，這一點(diǎn)也已經(jīng)得到了國(guó)際專(zhuān)家的認(rèn)同。”她認(rèn)為，從醫(yī)學(xué)健康的角度，這是不太科學(xué)的，絕大多數(shù)成年人需要的每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)在7到8小時(shí)左右。
“而睡眠過(guò)少或過(guò)多都不好，睡太少影響生長(zhǎng)激素的分泌，不利于孩子生長(zhǎng)發(fā)育，還易增加精神疾病、心腦血管疾病和代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)；睡太多易使精神狀態(tài)變差，越睡越困，導(dǎo)致大腦反應(yīng)速度下降、體重增加、代謝變慢?！瘪页握f(shuō)道。
晚睡晚起可能是睡眠延遲綜合征
褚澄介紹，自打開(kāi)了睡眠門(mén)診后，睡眠問(wèn)題患者很多，主要有失眠、焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停和日間嗜睡等。近期，不少市民陽(yáng)康后也出現(xiàn)了睡眠障礙問(wèn)題。
而從不同年齡段來(lái)看：青少年，表現(xiàn)為日間嗜睡，或者是焦慮抑郁導(dǎo)致睡眠障礙；中年人睡眠呼吸暫停的多；老年人睡眠片段化早醒的多，同時(shí)也伴隨了情緒上的障礙。
褚澄介紹，不少人上了大學(xué)后，出現(xiàn)了晚睡晚起的現(xiàn)象，屬于睡眠延遲綜合征，不能適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活。這部分的患者，睡得遲也起得遲，可能要到10-12點(diǎn)左右才能起床，所以早上的上課和工作都不能如期進(jìn)行，從而導(dǎo)致了情緒上的焦慮和表現(xiàn)不佳。和“短眠者”張朝陽(yáng)一樣，他們有可能也是基因突變所導(dǎo)致的，這些患者也是需要積極治療的。
提升睡眠質(zhì)量，這些方式可幫助你
怎樣提升深度睡眠質(zhì)量?褚澄建議，23點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。此時(shí)入眠，能與人體褪黑素的節(jié)律變化相匹配，使我們獲得更好的睡眠。另外，要控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。減少看電視、電腦、手機(jī)等屏幕的時(shí)間，手機(jī)產(chǎn)生的“人造光”會(huì)抑制褪黑素分泌，打亂睡眠節(jié)律，影響睡眠周期。增加體育運(yùn)動(dòng)。白天適量運(yùn)動(dòng)可以提升晚上的睡眠質(zhì)量。但要注意，臨睡前一定要避免運(yùn)動(dòng)，否則可引起大腦過(guò)度興奮?？梢暂o以助眠類(lèi)音樂(lè)改善入睡，或者使用“意向誘導(dǎo)法”進(jìn)入冥想。少喝奶茶、咖啡等咖啡因含量大的飲料，下午3點(diǎn)以后避免攝入酒精飲品，同時(shí)避免就寢時(shí)過(guò)飽，有睡意后再上床為宜。減少白天休息時(shí)間。無(wú)論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定時(shí)間起床，不要賴(lài)床或睡回籠覺(jué)，白天午休最好不要超過(guò)1小時(shí)。
