“劉畊宏女孩”刷屏您適合跳嗎?
最近，劉畊宏跳操直播在網(wǎng)上大火特火，一時間，大批自稱為“劉畊宏女孩”的網(wǎng)友跟隨著一起跳操。但是，其實，跳操并不適合每個人，如果運動過度可能會受傷。
第一波“劉畊宏女孩”受傷
這幾天，在抖音上有個熱門話題是“成為劉畊宏女孩的第x天”。瘋狂運動的女孩們分享了自己健身后的走姿，不少人提不起腿，走路非常緩慢，甚至自嘲“已經不是我能控制的了”。
劉畊宏本人也在視頻下留言“注意安全啊”。
揚州市民小王也是劉畊宏健身操的熱衷者，此前并沒有任何運動習慣的她連續(xù)跳了幾天，在第四天時一不小心踢到了旁邊的茶幾，當場疼得不行。
張女士是二孩媽媽，因為懷孕的原因，她的體重一度達到了160斤。前兩天，她也跟風跳操，結果才跳了一天，就扭了腰。
過度運動可能會受傷
為什么被業(yè)界廣泛好評的健身操，卻有很多網(wǎng)友受傷呢?揚大附院骨科運動醫(yī)學組組長、副主任醫(yī)師時代介紹，雖然劉畊宏在直播時會盡可能把動作講清楚，也會強調注意事項，讓網(wǎng)友量力而行。但是，有的人運動基礎差，難免就容易出現(xiàn)運動過度，甚至受傷。
另外，對一般人來說，劉畊宏燃脂操的強度其實不低，要完全跟上節(jié)奏有一定難度，更適合有運動基礎的年輕人，像運動的進階版。
另外，每個人的身體素質不一樣，有的人膝蓋、腰部有職業(yè)病，如果盲目模仿視頻，很可能加重傷病。
缺乏健身知識或基礎運動能力太差的人，一開始很難跟上高強度或者高難度訓練，期間容易出現(xiàn)動作變形，發(fā)力不正確的情況，不但訓練效果要打折扣，還容易受傷。
單純模仿健身不可行
“很多人只是模仿健身，并沒有對健身過程有系統(tǒng)認識，往往會產生很大的副作用。”西區(qū)一健身房資深教練李先生表示，健身分為準備活動、正式運動以及運動之后的恢復拉伸。而很多人只關注運動本身，忽略了前后兩個關鍵步驟?！?/p>
另外，健身頻次也很重要。對于新手剛開始接觸健身，建議每周2-3次，可以隨意安排時間，也可隔天練習；鍛煉已有2-3月，這時身體的耐力和承受力方面都有很大的增加，這時建議每周3-4次系統(tǒng)鍛煉；健身半年以上，肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人，建議每周有4-5次的系統(tǒng)訓練。健身1年以上，可結合自身實際情況，靈活安排訓練，每周自覺鍛煉5次以上。
另外，他提醒，健身的方式和強度因人而異，講究循序漸進。
這樣做居家健身更健康
那么，居家健身如何才能更健康?時代介紹，從運動處方角度看，每一次運動持續(xù)的時間最好在45分鐘左右，包括熱身和最后的拉伸。
要想獲得滿意的減肥效果，還要降低短時間的期望值。這樣做的目的是為了能更好地堅持下去。
在家健身要有一個相對開闊、安全的環(huán)境；健身器械應當配備保護措施；健身前要了解自身身體狀況；訓練負荷要適當；“健身小白”建議接受專業(yè)教練指導。
另外，飲食控制也很重要。碳水、蛋白質、脂肪要合理搭配。
標簽： 容易出現(xiàn) 運動過度 副主任醫(yī)師
