心路丨調(diào)整預期，遠離挫敗感
【心路】
原標題：年初定的計劃又落空了怎么辦（引題）
調(diào)整預期，遠離挫敗感（主題）
【資料圖】
讀者來問
您好，年底了，看著年初自己定下的“年度計劃”，當時的熱血激情還在眼前，可是一盤點，除了體重沒降其他的都降低了，不僅沒完成有些還退步了，特別沮喪，感覺又是一年白白過去了。
福建 許杉
專家心解
許杉您好：
年初有多“燃”，年底就有多“喪”，這是不少人特別是年輕人的年底精神狀態(tài)。不熬夜、有存款、堅持健身、成功脫單……新年伊始，立個Flag似乎是成年人最大的儀式感，可是年底總結(jié)的時候就備受打擊。你要做的是盡快調(diào)整心態(tài)，遠離挫敗感。
首先，放下焦慮，停止自責。很多人都會出現(xiàn)這樣的情況，計劃的目的，本就是讓人們有更清晰的方向。但是，如果以前的計劃沒有完成已經(jīng)是既定的事實，那就不要再讓自己陷在自責的情緒中了，先放下焦慮，停止自責，才能客觀理智地找到問題，分析問題，解決問題。
其次，關(guān)注已完成部分，給自己信心。先看看，都有哪部分完成了，完成的原因是什么。從已經(jīng)完成的部分中吸取經(jīng)驗，同時，也可以給自己點信心。
此外，研究計劃中未完成的部分，尋找原因。發(fā)現(xiàn)問題，找到未完成的原因，也是復盤時必須要做的事。不僅成功的事可以讓自己成長，失敗帶來的價值，有時是更大的。全面剖析，看看到底是哪一環(huán)節(jié)有紕漏，然后，依據(jù)問題，制定相關(guān)的應對策略、調(diào)整方法，避免下一次出現(xiàn)類似的失誤。
不久之后又是新的一年，還需不需要制定計劃呢？
應該調(diào)整預期，合理安排。把之前分析結(jié)果運用到新的一年實際應用中，調(diào)整計劃。之前，或許是制定計劃時太盲目，目標定得不切實際，或許是執(zhí)行上沒有考慮其他的情況。新的計劃，就是要把這些考慮進去，合理安排。
未來要提醒自己提升執(zhí)行力，及時復盤，及時調(diào)整。計劃制定好之后，執(zhí)行過程中，有一項重要的事，就是及時復盤，定期做回顧，把當前的進度和總計劃做對比、分析。如果有較大偏差，要及時尋找原因，進行調(diào)整。
其實，人生不如意十之八九，更別提一年的計劃了，得償所愿本就不是件容易的事。
計劃可以定，但別急著預支公開目標時的那份滿足；也可以不定，埋在心里，偷偷努力然后驚艷所有人。祝你新的一年有計劃、有收獲。
蓉娟
