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側(cè)臥看手機(jī)會(huì)“看之深,痛之切”|當(dāng)前熱門

側(cè)臥看手機(jī)會(huì)“看之深,痛之切” 2023-06-06 11:15:54 來源: 科技日?qǐng)?bào) 作者: 朱璽        

科技日?qǐng)?bào)實(shí)習(xí)記者 朱璽

深夜,關(guān)了燈的房間,只有床的一角閃著微弱的光,還伴著不時(shí)發(fā)出的“嘿嘿嘿”的笑聲。原來是你一邊說著“再刷幾個(gè)視頻就睡覺”,一邊側(cè)躺在被窩里,沉醉于搞笑視頻和直播帶貨的世界中。


(資料圖)

在驚呼“是不是在我家安了監(jiān)控”的同時(shí),你是否想過,躺在床上玩手機(jī)也會(huì)害了你?

近日有媒體報(bào)道,一男子右眼視力短期內(nèi)明顯下降,前往醫(yī)院就診。經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn),該男子左眼視力正常,右眼卻患了近視。醫(yī)生詢問得知,這名男子習(xí)慣側(cè)身臥在床上看手機(jī),一看就是幾個(gè)小時(shí),由此引起眼疲勞、干眼癥和視力異常等癥狀。

那么,長時(shí)間側(cè)臥看手機(jī)對(duì)身體健康有何危害?應(yīng)該如何預(yù)防?帶著這些問題,記者采訪了相關(guān)專家。

長時(shí)間看手機(jī)有損視力

側(cè)臥看手機(jī)時(shí),雙眼與手機(jī)的距離不同,眼調(diào)節(jié)視力的能力也不同,時(shí)間久了會(huì)造成雙眼屈光度數(shù)有所差異,臨床上稱之為屈光參差。資料顯示,屈光參差分為生理性和病理性兩種。根據(jù)全國兒童弱視斜視防治學(xué)組(1985)提出的統(tǒng)一試行診斷標(biāo)準(zhǔn),兩眼屈光度相差為球鏡≥1.50D,柱鏡≥1D者為病理性屈光參差。其癥狀視輕重程度表現(xiàn)為視疲勞、交替視力(看遠(yuǎn)時(shí)用一只眼,看近時(shí)用另一只眼)和斜視等。

關(guān)于此前媒體報(bào)道的側(cè)臥看手機(jī)對(duì)眼睛造成的諸多不良影響,解放軍總醫(yī)院眼科醫(yī)學(xué)部副主任、主任醫(yī)師、教授陶海告訴記者:“其實(shí)至今還沒有大樣本、隨機(jī)和雙盲的科學(xué)研究結(jié)果來一一證實(shí),但有一點(diǎn)是明確的,那就是不管是側(cè)臥看手機(jī),還是正躺著看手機(jī),只要持續(xù)看的時(shí)間過長,都可能對(duì)眼睛造成不良影響。”陶海進(jìn)一步解釋,雖然引起近視的原因及其機(jī)制尚不十分清楚,但在人的生長發(fā)育期,眼睛看近(一般指5米以內(nèi)的范圍)過度和近視的發(fā)生有明顯的因果關(guān)系。而且看的距離越近,持續(xù)的時(shí)間越長,這種因果關(guān)系越明顯,這是已經(jīng)被科學(xué)研究證實(shí)的。因?yàn)檫B續(xù)長時(shí)間看近,眼球內(nèi)的睫狀肌長期持續(xù)收縮,會(huì)先導(dǎo)致調(diào)節(jié)痙攣,眼睛酸脹疲勞,而后進(jìn)一步發(fā)展出現(xiàn)眼球前后徑增長,最終成為近視眼。

對(duì)于視力下降、視物迷糊、視物變形、視物不見等異常,需要經(jīng)過詳細(xì)檢查才能明確病因。常見的治療方法有藥物治療、配鏡矯正和手術(shù)治療。專家提醒,出現(xiàn)眼部不適后應(yīng)該及時(shí)就醫(yī),由醫(yī)生診斷后給出正確的治療方案。

側(cè)臥對(duì)肌肉脊柱壓迫大

除了影響視力,長期側(cè)臥看手機(jī)還會(huì)壓迫肌肉和脊柱。中國生物物理學(xué)會(huì)體育醫(yī)學(xué)分會(huì)理事、運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家郭威介紹,人在側(cè)躺著看手機(jī)時(shí),身體會(huì)不由自主地跟手機(jī)保持比較合適的角度,因此腰部就會(huì)發(fā)力。而單側(cè)發(fā)力會(huì)造成這一側(cè)的肌肉緊繃,時(shí)間長了,就有可能造成脊柱側(cè)彎,甚至出現(xiàn)腰椎問題。兩邊肌肉不平衡還會(huì)時(shí)常導(dǎo)致腰部疼痛。

“長時(shí)間的側(cè)躺對(duì)頸椎的影響更嚴(yán)重一些。”郭威表示,側(cè)臥姿使得頸椎一側(cè)肌肉過于緊張,這種狀態(tài)在睡覺的時(shí)候也沒有放松,再加上枕頭的高度不當(dāng),次日會(huì)出現(xiàn)落枕的情況。“就跟我們跑步時(shí)有小腿抽筋的情況一樣,也會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張、痙攣和疼痛。”郭威說。

出現(xiàn)上述癥狀該如何治療呢?郭威告訴記者,疼痛剛剛產(chǎn)生時(shí),不要去過度地按摩,而是需要進(jìn)行冰敷并盡量減少活動(dòng)。“疼痛發(fā)生后的48小時(shí)內(nèi),除了采用拉伸、放松和按摩等方式外,還有一些超聲波、干擾電和中頻電等理療方式來緩解疼痛。”

郭威強(qiáng)調(diào),如果沒有在48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行很好的康復(fù),之后身體會(huì)進(jìn)入慢性疼痛期,這些不適會(huì)變成慢性腰痛、頸椎痛,還會(huì)造成偏頭痛。“為了能除掉這些病根,使我們恢復(fù)到正常狀態(tài),我建議在做完冰敷和理療后,還應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)。通過做一些動(dòng)作,使身體兩側(cè)的肌肉恢復(fù)到平衡狀態(tài)”。

科學(xué)用眼、保持正確體態(tài)是關(guān)鍵

針對(duì)如何用眼,陶海強(qiáng)調(diào)了“節(jié)約用眼”的重要性。他認(rèn)為,近距離看東西時(shí),眼鏡和物體應(yīng)保持在一尺間距。同時(shí)注視的時(shí)間也不宜過長,不應(yīng)超過眼睛的耐受程度。

郭威則建議我們平時(shí)要注意保持正確的體態(tài)、姿勢,養(yǎng)成良好習(xí)慣。“在日常生活中,我們盡量使身體維持一個(gè)中立的狀態(tài)。”他介紹,“比如我們坐著的時(shí)候,盡量保證身體不單側(cè)發(fā)力,而是坐直。”郭威提醒,在學(xué)習(xí)、工作、看手機(jī)時(shí)不要長期低頭,防止頸部肌肉僵硬,引起疼痛。盡量使屏幕與眼睛在同一水平高度,肘部最好有支撐點(diǎn)。

另外,在久坐、伏案工作一天后,我們也需要讓身體放松一下。“回到家里,我們不要再仰躺在床上,最好是趴著,讓我們的脊柱保持伸展?fàn)顟B(tài)。這樣就可以對(duì)生活中積累的損傷和疲勞達(dá)到一個(gè)對(duì)抗的作用。”郭威解釋。

正確的坐姿

健康小貼士:幾個(gè)緩解肌肉緊張酸痛的動(dòng)作

頭手對(duì)抗

頭部向后縮,同時(shí)雙手在后側(cè)抱頭向前發(fā)力,向后、向左、向右同理,每次保持10—15秒鐘,每天做3—4次。

活動(dòng)肩部

聳肩,隨后肩胛骨收緊,然后放下肩膀。10—15個(gè)一組,每天3—4組。

(圖片由郭威提供)

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